wyciskanie z za karku

[...] max 110 Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki [...]

Witam ! Rozpisałem sobie trening, jest to trening na mój drugi cykl. Najbliżej mi do endomorfika. Za wszelkie poprawki i uwagi będę wdzięczny, pozdrawiam! Poniedziałek: ( Brzuch + Nogi) Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20 Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20 Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10 Wykroki z Hantlami - 12,10,10 Wspięcia na [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max WTOREK TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 3*12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 [...]

[...] Wersja A: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Wersja B: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na skosie 3s. 12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12,10,8,6 Rozpietki 2s. 10,8 Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s. 10,8,6 pompki w podporze tylem 2s. max Sroda: plecy, biceps Podciaganie na drazku do brody w szerokim [...]

[...] lekarzy i jeden mówił inaczej niż drugi. Oto mój plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s Tric: - ściąganie linek z wyciągu górnego 2s Bic: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Ostatnie 2 treningi to chaotyczne przejście na FBW i od jutra chcę ruszyć już z konkretnym planem. Cel MASA Ruszam z kretą bo wróciłem do siły i wyglądu (nie licząc większej ilości tłuszu) jaki miałem gdy ćwiczyłem przed dłuższą przerwą (a może nawet i jest troche lepiej). Trening jaki planuje to FBW AB. Czas trwania 2-3 miesiące. A: Nogi: - [...]

[...] układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Z racji tego, że będę ćwiczył 3x w tyg, zamierzam ćwiczyć na przemian Plan A, Plan B np. Pn : Plan A Śr : Plan B Pt : Plan A Oto mój [...]

[...] układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Z racji tego, że będę ćwiczył 3x w tyg, zamierzam ćwiczyć na przemian Plan A, Plan B np. Pn : Plan A Śr : Plan B Pt : Plan A Oto mój plan. [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Podciągnięcia podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos w górę 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] rozpisałem z pomocą forum, gotowych planów użytkowników o podobnych parametrach oraz swojego starego planu treningowego. Proszę o rady, poprawki, ocenę: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 2 serie [...]

A. nogi żelazne buty siedząc 4x8 plecy drążek za głowe wyciąg 4x8 klata wyciskanie hantli skos góra 4x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu sznury 3x8 biceps uginanie ramion o kolano w siadzie 3x8 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 B. nogi wykroki z hantlami 4x8 plecy wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] 4. Maszyna do wyciskania w siadzie 4x 15/12/10/ do wyczerpania 1/3 max obciąż. 5. Uginanie przedramnion z hantlami w chwycie młotkowym 4x 15/12/10/10 6.Francuskie wyciskanie oburącz leżąc 3x 15/12/10 7. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x 15/12/10 Czwartek – Plecy 1.”Dzien Dobry” 4x 15/12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] i popływać. Kiedy to najlepiej robić? w dt czy dnt? ogólnie myślałem żeby raz jeździć raz pływać ok pół h. Tylko nie wiem kiedy. PONIEDZIALEK- KLATA BIC KLATA -wyciskanie sztangi plasko 4x 12-8 -wyciskanie sztangi skos (glowa w gorze) 4x 12-8 -rozpietki plasko 3x 12-8 -rozpietki skos 2x 12-10 -brama 1x 12-10 BIC -uginanie [...]

[...] samej siłowni). Prośba o informację, czy ogólnie zmieniać trening, czy tylko niektóre ćwiczenia czy kontynuować to co teraz robię. Z góry dzięki! TRENING: I trening KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 przenoszenie hantla zza [...]

Wtorek Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 Francuz sztangielkami 12/12/12/12 Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10 Czwartek Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] 12-14 razy, 1 min pauzy 5. BICEPS - sztanga lamana uchwyt waski potem szeroki a) 4-5 x kazdy uchwyt 12-16 razy, po 30 sek pauzy miedzy seriami. Dzien 2. Barki + Kaptur 1. wyciskanie sztangi za glowe a) 2 x 12 wycisniec, 1min pauzy b) 6 wycisniec duzym ciezarem, 1 min pauzy c) 2 x 12 wycisniec, 1min pauzy 2. wyrzuty na boki hantlami [...]

siema za tydzień zaczynam nowy plan ułożyłem go z myślą nad poprawą masy mięsniowej proszę was o ocene i powiedzcie co mógłbym w nim zmienić. 1 trening klata: wyciskanie sztangi 5 serii 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skośnej 4 serie 10-8 rozpiętki poziomo 4 serie 10-8 przenosy 3 serie 12 razy bicepsy: sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 [...]

[...] sztanga 3 serie MC 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie sztangi za głową (barki) 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą prostą 2 serie Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie Modlitewnik biceps. 3 serie + Jakieś ćwiczonka na brzuch B. Nogi sztanga 3 serie Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15 Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s po15 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 [...]